nie jem

Witam . Mam 16 lat, ważę 70kg i wzrost 170 cm . Aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na 120% . Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy wszystko dobrze . Jem 4 posiłki ponieważ szkoła i nie mam pojęcia co bym mógł brać do szkoły jako posiłek . Więc dieta : Posiłek 1 - 7;00 Płatki owsiane - 125g Mleko - 300 g 2% 2 jaja jabłko 40g oliwy z [...]

hej koksiarze! a wiec wlasnie odlozylam troszke pieniazkow na spalacz tluszczu... w tym momencie probuje odchudzac sie racjonalniej. jem w malych porcjach ale rozne rzeczy. wykupilam karnet na silownie. chodze na aerobic itp. itd. ale chce sie czyms wspomagac... co polecacie zeby kiloski spadly? no i co zrobic zeby jakiegos JOJA nie bylo? [...]

Jestem tutaj od dzisiaj !! Wertuje to forum od 2 godzin i nie wiem co mam wybrać:) Mam 20 wiosen, 182cm wzrostu, niebieskie oczy;) i waże zaledwie 60 kilo !! Jem normalnie, domowe jedzenie nie stosuje żadnej diety bo się za bardzo na tym nie znam. Max ważyłem 65 kilo wtedy cwiczyłe i byłem troche większy niż obecnie:) Przed maturką przestałem [...]

Np w poniedzialek jem sniadanie o 8 , potem 2-sniadanie o 11, na silownie lece na 12 i trenuje do 13.30 (tu chcialbym wziasc monser mass i cell pump ale czy moge na raz czy jakos odczekac miedzy jednym, a drugim, co pierwsze?), potem posilek o 14 (moze sie przesunac w zaleznosci od cell pumpa i mm), nastepny o 17, 20 i na 21 ide na vale tudo, po [...]

Witam. Mam 16 lat mój starz treningowy to okrągły rok. Waże 55 kg wiem, że to mało, ale popmożecie mi przytyć. Mam 178 zwrostu, ale przyrównywując wagę do zwrostu nie wyglądam jak worek kości. Biceps 33cm, klatka 95cm wyciskam 70 kg. Mam dobrą rzeźbę i choć dużo jem to nie mogę przytyć. Proszę was o pomoc jakie suplementy dobrać aby zwiękrzyć [...]

Cześć, już od długiego czasu moja tusza mi przeszkadza i chcę się jej pozbyć..jeżeli moglibyście to pomóżcie przy dobraniu ćwiczeń i diety(co jeść i co nie jeść?) Wiek: 17 Waga : 115kg Obwód łydki: 46cm Obwód uda: 67cm Obwód brzucha: 107cm Obwód klatki: 114cm Obwód bicka: 42cm Ćwiczę codziennie rano i wieczorem po 30-40minut wykonując 4 serie na [...]

Witam, Problem: jeśli podczas pierwszego posiłku nie zjem węglowodanów to pojawia się u mnie dziwny stan coś jakby zagrożenie, takie wypłoszenie. Trudno mi to opisać. Jestem niespokojny, rozkojarzony i odczuwam jakby strach. Wystarczy że zjem węglowodany i ta sytuacja ustępuje. Czasami jak jem za mało węgli podczas dnia to też się pojawia ale nie [...]

Mam z 183cm wzrostu, ważę ok 82kg i chciałbym poprosić o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Byłbym za to wdzięczny. Jestem osobą która niestety lubi dobrze zjeść, mająca zbyt szybki metabolizm :/ (po 1.5h-2h od jedzenia znów robię się głodny). Tyle jem i nic po mnie nie widać - jestem chudy :P Chciałbym zrzucić trochę brzucha, bo mam zamiar [...]

Robie mase ale mam z tym problem bo potrzebuje 4000kcal zeby waga powoli szla do góry. Jem 2,5-3g białka, 6-7g węgli (wiecej nie wcisne nie da rady) i reszte zapotrzebowania uzupelniam tluszczami. W moim przypadku jest to 1,8-2g na kg. Oczywiscie tylko oliwa z oliwek, orzechy. Czy spozywajac tak duzo tluszczy moge w jakis sposob sobie zaszkodzic? [...]

[...] przytyć tak do 83 - 84 kilo ale prowadze bardzo aktywny tryb życia. Trenuje boks od 3 lat i chodze do klasy sportowej o profilu piłki nożnej. Od jakiś 2 miesięcy jem regularnie co 3 godziny kaloryczne jedzenie typu makarony ziemniaki i oczywiście do tego mięso i zakupiłem sobie Universal Gain Fast którego biore 3 razy dziennie po 2,5 miarki na [...]

Witam. Przepraszam ze temat zakladam wlasnie tutaj, ale w sumie nie mialem pojecia gdzie powinienem to zrobic. Ale do rzeczy. Moj staz treningowy wynosi ok 4 lata (od czasu do czasu zdazaly mi sie ok 2-3 miesieczne przerwy) i zawsze bylo tak ze cwiczylem na tak zwane "sucho". Teraz postanowilem ze pora zrobic w koncu jakis krok na przod i zaczac [...]

Witam ćwiczę dopiero 6 miesięcy i jako pierwszy cel postawiłem sobie zredukowanie brzucha i pojawienie się w jego miejscu przysłowiowy chyba kafelków. Podczas tych 6 miesięcy schudłam może 1.5kg co nie jest super osiągnięciem. Trening dziele na siłowe i cardio i wykonuje je na zmianę a jako cardio robię interwały więc nie sądzę żeby problem leżał [...]

Własnie jem cell pumpa + mono i do tego cały zestaw białek i polską metke (docelowo 100 tab.).W tym samym czasie skończe brać cell pumpa i metke-zostanie mi mono i mam clenbuterol-chce go zjeśc ale nie bardzo wiem czy to połączenie jest ok i jak dawkowac cleja.

Cześć. Mam problem. Mam 95 w pasie... Przestałem pić coca cola - nic nie schodzi ,ale nadal jem słodycze xD Więc od dziś przestaje jesc ,ale czy to coś da ? Piłem zawsze ponad 1 litr coli potem przestałem i nic nie zlazło z pasa , wiec w przypadku rzucenia słodyczy da coś ? Cwiczyłem mma ,ale niestety trener zrezygnował z prowadzenia tego i nie [...]

Witam Okolo 4 miesiecy temu zaczalem cykl na omnadrenie - jakos w 3 tygodniu cwiczen stracilem apetyt, nie moglem nic przelknac przez gardlo.. Zrobilem przerwe + odblok Teraz jestem w 3 tygodniu cyklu na metanaboli i Testosteronie Prolongatum Dokladnie ten sam problem - od 3 dni chodze najedzony, nie moge nic przelknac przez gardlo - odczuwam [...]

Witam, ułożyłem sobie kilka posiłków a mianowicie 4 w których zjadam 2500kcal. Posiłki jem co 4 h, cel: redukcja proszę o korekty, mam nadzieję że nie cała do poprawy: DNT: 1. 4 jaja kurze całe + 100g kasza kuskus + banan 2. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g brokuły 3. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g trochę papryki, cebuli 4. ser [...]

Panie Darku trenuje od 3 lat bieganie sredniodystansowe -> 800 i 1500 przez zime zrobilem sobie bardzo dobra wytrzymalosc - nie mam zadnych prablemow z bieganiem duzej ilosci kilometrow, jednak strasznie brakuje mi sily na szybsze bieganie!!! czym moglbym sie wspomoc aby moc sie rozpedzic bo w koncu w biegach to tez sie liczy, do tej pory pije [...]

Hej, hej Potrzebuję pomocy !!! Postanowiłam się wziąc za siebie, póki co w domu na siłkę polecę jak będę czuła, że już mogę. (żeby nie wyjść po 15 min) Potrzebuję rozpisanego treningu siłowego. W poniedziałek miałam pierwszy trening, dzisiaj schodzą zakwasy. Diety nie mam, jem po prostu zdrowo zero tluszczy, zero cukrów. 5 posiłków dziennie [...]

[...] siłowy mam o 12.aeroby chciałbym robić miedzy pierwszym a drugim posiłkiem.prosze o rade czy robie dobrze?planuje zacząć aeroby o 8.45 do 9.30 i mam 30 min na porzygotowanie posiłku.przed i po aerobach bede zjadał 1g na 10 kg masy ciała BCAA.jestem w trakcie redukcji i nie ukrywam,ze bym chciał jeszcze dołozyc wieczorne aeroby.czy warto?moja [...]

Witam, Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, i ważę 63-64 kg ;/;/ . Mam bardzo szybką przemianę materii. Jem ogólnie dużo. Od kilku dni zacząłem w dużych ilościach jeść sery, pić mleko(kakao). Chciałbym przytyć narazie kilka kg. Będę bardzo zadowolony jeżeli będzie to 5 kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Wiadomo, że z mojej obecnej masy nic nie [...]